ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด? | ลด น้ํา หนัก เร็ว ที่สุด

ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
การที่เราจะลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นนั้น นอกจากเพื่อนๆควรรจะปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น เราก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
แต่เคยสงสัยไหมครับว่า เราควรจะเน้นการออกกำลังกายแบบไหนดี เพื่อการลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด
ต่อมา เราควรออกกำลังกายกี่วันต่ออาทิตย์ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล และพอเริ่มออกกำลังกายและกินอาหารดีขึ้นแล้ว น้ำหนักและไขมัน ควรลดลงมากแค่ไหนในแต่ละเดือน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และลดไขมันสำหรับผู้หญิง และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า คุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน ในปริมาณที่เหมาะสม
ส่วนการออกกำลังกาย จะเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากๆต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันที่ดีขึ้นเรื่อยๆในระยะยาว
งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันมาด้วยว่า ถ้าเราคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย มันก็อาจจะทำให้กระดูกอ่อนแอ แตกหักง่าย
ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตัวย้วยไม่เฟิร์ม รู้สึกแย่กับตัวเอง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังได้ในที่สุด โดยเฉพาะโรคอ้วน และโรคเบาหวาน นั่นเองครับ
การออกกำลังกายทุกวัน ช่วยลดไขมันได้มากแค่ไหน?
เพื่อนๆครับ ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และน้ำหนักที่ลดลงนั้น มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย และการกินอาหารเท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า คนที่มีน้ำหนักเยอะๆ หรือเริ่มต้นการลดไขมันจากตอนที่อ้วน จะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้มากกว่า และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนกว่า คนที่มีหุ่นมาตรฐานครับ
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมเราไม่ควรเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นที่ต่างกัน
ต่อมา พอเรามีอายุมากขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง มันก็มีผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งก็อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ง่าย และทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นมาด้วย
นอกจากนี้ ความเครียด ยาที่เรากิน การใช้ชีวิต และการนอนหลับ ก็มีผลต่อกับอัตราการเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนักเช่นกัน
เพื่อนๆจะเห็นว่า นอกจากการกินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว มียังมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันของเรา
แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สิ่งที่เพื่อนๆไม่ควรทำเด็ดขาด คือ กินอาหารน้อยเกินไป จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และโหมออกกำลังกายทุกวัน เช้าเย็น จนทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไปครับ
เพราะการทำแบบนี้ มันยิ่งจะทำให้ร่างกายเราหวงไขมันมากขึ้น มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เรามีความเครียด ผมร่วง ประจำเดือนขาด เสี่ยงที่จะโยโย่ และบาดเจ็บเรื้อรังได้

นักวิจัยพบว่า น้ำหนักที่ลดลง ควรจะอยู่ที่ประมาณ 0.51 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือมากสุดประมาณ 45 กิโลกรัมต่อเดือน และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรจะลดลงประมาณ 1% ต่อเดือน เป็นต้นครับ
โดยทั่วไป ระหว่างที่เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมันอยู่ น้ำหนักบนตราชั่งอาจจะมีขึ้นๆลงๆได้ ดังนั้น เราควรดูรูปร่าง หรือมีการวัดส่วนส่วนด้วย
และใส่ใจกับสิ่งที่ควบคุมได้ ยกตัวอย่างเช่น เราทำอาหารกินเองมากขึ้น และเริ่มออกกำลังกายให้ได้ 35 วันต่อสัปดาห์ เป็นต้น
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดูกันครับว่า การออกกำลังกายแบบไหน จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วที่สุด
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/38U4Gly
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | EP359

ชมวิดีโอด้านล่าง

สำหรับเรื่องการลดน้ำหนักที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องของสุขภาพที่เราทราบกันดีว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คนน้ำหนักเกินหรือมีภาวะอ้วนจะมีสุขภาพที่ดีมันเป็นไปไม่ได้ คลิปนี้เรามาฟังกันครับว่าจะมีเทคนิคอะไรบ้างที่จะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักแม้ท่านจะออกกำลังกายไม่ไหว หาคำตอบไปพร้อมๆกันครับ กับ ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้
ลดน้ำหนัก 20 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | EP359
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
———
คอร์ส KETO DIET FOR NEW LIFE
ไม่ต้องนับแคลลอรี่
ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน
ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ
ไม่ต้องเดา ไม่ต้องมั่ว
มีแพทย์คอยดูผลเลือด และ ความก้าวหน้า ปลอดภัย ไม่โยโย่
“หุ่นสวย สุขภาพดี ไม่ต้องมีอาหารเสริม”
🍀สนใจมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต \u0026 มีหุ่นที่ภาคภูมิใจ ไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว … ทักมาคุยกันที่ (ราคาพิเศษ+จำนวนจำกัด😊)
เฉพาะท่านที่เห็นโพสต์นี้รับราคาพิเศษผ่าน
👇👇👇
✳️LINE : @drtopstore
https://lin.ee/IaXjOl5
ดูรายละเอียดคลาสเรียนได้ที่
www.drtopacademy.com
ลดความดัน,ลดความดัน ไม่ใช้ยา,ลดความดันโลหิตสูง,ความดันโลหิตสูง,ยาลดความดัน,วิธีลดความดัน,ความดันสูง,ความดัน,โรคไต,ผู้สูงอายุ,โรคความดัน,โรคความดันโลหิตสูง,ความดันโลหิต,ความดันโลหิตสูง กินอะไรหาย,โรคความดันโลหิตสูง รักษา,ความดันโลหิตสูง ออกกำลังกาย,ความดัน ลด,เส้นเลือดสมองแตก,เส้นเลือดในสมองแตก,โรคหัวใจ,ไตวาย,ไตเสื่อม
ลดความดัน ไตเสื่อม หมอท๊อป

[PODCAST] Food Choice | EP.7 – \”5 วิธีลดน้ำหนัก\” กินผิดวิธี อันตรายมากกว่าที่คิด

ชมวิดีโอด้านล่าง

พูดถึงเทรนด์อาหารควบคุมน้ำหนักมีมากมายหลายสูตร แต่ในวันนี้ คุณหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาสรุป 5 วิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยม ว่าอะไรดี อะไรไม่ดี กินสูตรอาหารทั้ง 5 วิธี จะส่งผลดี ผลเสียอย่างไร โดย 5 วิธีการลดน้ำหนักที่หมอเอ๋จะมาแนะนำได้แก่ สูตร Intermittent Fasting หรือเป็นที่รู้จักคือการทำ IF, สูตร Ketogenic diet, สูตร Blood type diet การรับประทานอาหารตามหมู่เลือด, สูตร Vegetarian diet หรืออาหารมังสวิรัติ, สูตร Mediterranean diet พร้อมกับแนวทางแก้ไขในการรับประทานอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่ถูกต้องปลอดภัย
__________________
ลดน้ำหนัก
FoodChoice
MahidolChannelPODCAST
MahidolChannel
––––––––––––––––––––
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Blockdit: https://www.blockdit.com/mahidolchannel
Spotify: https://spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: https://anchor.fm/mahidolchannel
Soundcloud: https://soundcloud.com/mahidolchannel
Apple Podcasts: https://apple.co/2Oxp5FN
––––––––––––––––––––
YouTube: http://www.youtube.com/mahidolchannel​​
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th​​
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | https://med.mahidol.ac.th

สูตรกินไข่ต้ม 14 วัน ลดน้ำหนักได้จริงไหม? | หมอหมีมีคำตอบ

ชมวิดีโอด้านล่าง

สูตรกินไข่ต้ม 14 วัน ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ปัจจุบันในอินเตอร์เนตมีสูตรการรับประทานไข่ต้ม หลากหลายสูตร เพื่อการลดน้ำหนัก มีกิน 7 วัน กิน 14 วัน ซึ่งหลายคนก็มาถามหมอหมีนะครับว่า การกินไข่ต้มช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ดังนั้นวันนี้หมอหมีเลยจะมาอธิบายให้ทุกคนฟังครับ
ไข่ต้มเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยม ไข่ต้มเป็นอาหารจำพวกโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ ถ้าเทียบกับไข่ดาว หรือไข่เจียวที่มีพลังงานสูงกว่า 23 เท่า
สูตรกินไข่ต้ม 14 วัน ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ คำตอบคือ จริงครับ ซึ่งหลักการการลดน้ำหนัก คือการทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ โดยให้ผลรวมพลังงานอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันน้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้น ก็จะทำให้น้ำหนักเราลดลง ดังนั้นการทานไข่ต้มก็จะช่วยให้พลังงานรวมเราลดลง น้ำหนักเราจึงลด
แต่ต้องบอกว่าไข่ต้มไม่ได้มีสารอะไรเป็นพิเศษที่ช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องทานไข่ต้มเพียงอย่างเดียว เราสามารถทานอาหารอื่นๆได้ เช่น ปลานึ่ง ไก่ต้ม สลัดผัก ถั่ว ธัญพืช ซึ่งให้พลังงานต่ำเช่นกัน การทานอาหารที่หลากหลายจะทำให้เราไม่เบื่อ และได้สารอาหารที่ครบถ้วน
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย หมอหมีมีคำตอบ ไข่ต้มลดน้ำหนัก ไข่ต้ม ลดความอ้วน @หมอหมี เม้าท์มอย

สูตรทานไข่ต้ม 14 วัน ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม จริงหรา? | เม้าท์กับหมอหมี EP.1

ชมวิดีโอด้านล่าง

มีผู้ป่วยหลายคนเลยครับ ที่มาถามว่า การรับประทานไขต้ม 14 วัน สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมได้จริงหรอหมอ ซึ่งในปัจจุบันนั้นมีการลดน้ำหนักหลายวิธี ทั้งการทำintermittent fasting การทำคีโต การนับแคลลอรี่ บางคนลดน้ำหนักได้ ลดความอ้วนได้ บางคนลดไม่ได้สักที เลยต้องหาวิธีต่างๆมาช่วยในการลดน้ำหนัก
เมนูไข่ เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก มักจะนำมาประกอบอาหารด้วยวิธีต่างๆมากมาย ทั้งการทอด การเจียว การผัด รวมถึงการนำมาต้มกับน้ำจนเรียกว่าไข่ต้ม
ไข่แต่ละชนิดนั้นมีความแตกต่างกันไป ไข่ต้มจะมีพลังงานที่ต่ำที่สุดถ้าเทียบกับไข่เจียวและไข่ดาว ซึ่งไข่ต้ม 1 ฟองจะมีพลังงานประมาณ 75 kcal แต่ต้องบอกไว้ก่อนว่า ไข่ต้มนั้น ไม่มีสารอาหารหรือสารอะไรเป็นพิเศษที่ทำให้น้ำหนักลด แต่เพราะพลังงานที่ได้รับเมื่อเรารับประทานไข่ต้มนั้นมีจำนวนน้อยในแต่ละมื้อ จึงทำให้เราน้ำหนักลดลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ ลดความอ้วนได้
ดังนั้น จึงไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานไข่ต้มเพียงอย่างเดียว เราสามารถรับประทานอาหารประเภทอื่นที่มีพลังงานต่ำได้ เช่น ไก่ต้ม ปลานึ่ง สลัดผัก และอื่นๆ การทานอาหารที่หลากหลายจะทำให้ได้สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน
หวังงว่าคลิปนี้ จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังสงสัยหรืออยากทำตามสูตร กินไข่ต้ม 14 วัน ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม เป็นกำลังใจให้ทุกๆคน ที่กำลังจะลดน้ำหนักนะครับ
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย ไข่ต้มลดน้ำหนัก

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆTips