NỘI DUNG BÀI VIẾT
วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย | วิ่งอึด วิ่งทน วิ่งนาน | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
วิ่งยังไงไม่เหนื่อย วิ่งระยะไกล วิ่งมาราธอน
อยากวิ่งได้อึดและนานขึ้น ต้องทำอย่างไร?
การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำได้ทุกวันและเป็นผลดีกับสุขภาพหากวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาเมื่อเริ่มต้นวิ่งในระยะแรกๆ เช่น วิ่งไม่ได้ตามระยะทางที่กำหนดไว้ วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว รู้สึกท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งการจะวิ่งได้อึดและนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม
วิธีที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้น คือ
• ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนออกสตาร์ท อย่างน้อย 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในสภาวะเครียดจัด เลี่ยงการทะเลาะ ปะทะ เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง
• เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม แบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 78 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่
2. ทานอาหารให้ร่างกายมีพลัง โดยควรทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยหอมสุก ขนมปังโฮลวีท
• ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัดก่อนวิ่ง เช่น หากคุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร เมื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตร ติดต่อกันอย่างน้อย 57 ครั้ง จึงขยับเป้าหมายการวิ่งออกไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายความสามารถตัวเอง
• วอร์มร่างกายให้พร้อมวิ่ง บางคนเกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ นั่นเพราะไม่มีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริง ดังนั้น ก่อนจะออกตัววิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 1015 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในร่างกายให้พร้อมวิ่ง 12 รอบ ก่อนวิ่งจริง
• จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งมีส่วนช่วยให้เราวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกต้อง คือ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่สูงเกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าและแกว่ง แขน คอ บ่า ไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหว
• อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งระยะทางที่ไกลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งการวิ่งออกเป็นเซทๆ เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะช็อค หน้ามืด เพราะร่างกาย สูญเสียน้ำมากเกินไป
• วิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป การหักโหมฝืนวิ่งอย่างหนักหน่วง ไม่ได้เป็นผลดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อจนไม่อยากวิ่งในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการวิ่งให้อึด วิ่งได้นานขึ้น ต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มแรกอาจเดินเร็วสลับวิ่งเป็นเวลา 20 นาที และวันต่อมาเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่องติดต่อกัน 10 นาที และเพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว คุณจะวิ่งได้อึดและนานขึ้นโดยอัตโนมัติ
• กำหนดลมหายใจ ระหว่างการวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมหายใจออกทางจมูก หรือช่วงแรกๆ ที่ฝึกวิ่ง สามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งถ้าใช้วิธีหายใจขณะวิ่งได้ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเจนเพียงพอ วิ่งได้เร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลลัพธ์จริง แต่เคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้นกว่าเดิม คือ การออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกันอย่างน้อย 35 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอึดให้ร่างกายตัวเองและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งวิตามินเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ
https://play.scblife.co.th
สอนเทคนิคฟุตบอล 10 ทักษะโยกหลอกจนหัวทิ่ม!
EliteFutball ภูมิใจเสนอแบบฝึกทักษะฟุตบอลโดยจะรวบรวมทักษะเทคนิคต่างๆที่ใช้ได้จริงเพื่อให้คุณผู้ชมได้นำไปฝึกให้พัฒนาตัวเองให้เก่งขึ้นไปอีกระดับ
วันนี้ EliteFutball จะมา สอนเทคนิคฟุตบอล ”10 ท่าหลอกโยกให้หัวทิ่ม!” เป็นการรวบรวมเทคนิคต่างๆไว้สำหรับสถาณการณ์ 1 ต่อ 1 สามารถฝึกตามเพื่อนำไปปรับใช้ในสนามได้ทันที
ต้องการอยากให้เราทำคลิปสอนแบบไหน คอมเม้นด้านล่างไว้ได้เลยครับ
หากชอบก็ กด Like\u0026Share
และอย่าลืมกด กระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือนก่อนใคร
ติดตามพวกเราได้ที่
Youtube : EliteFutball
Facebook: http://facebook.com/EliteFutball
ติดต่องาน: [email protected]
แล้วพบกันครับ
สอนฟุตบอล ฝึกฟุตบอลด้วยตัวเอง พื้นฐานฟุตบอล เรียนฟุตบอล ฝึกซ้อม
เทคนิคการวิ่งให้เร็วขึ้นด้วย Ball of feet
สอนเทคนิคการวิ่งให้เร็วขึ้น ด้วยการใช้ Ball of feet
ติดตามได้ที่ FB : Sinard Narktubtee
Special thank น้องเจ FB : Goo Jay / ถ่ายภาพและตัดต่อ
! อยากวิ่งให้เร็วควรเริ่มจากอะไร ใบพัน ศิริพล นักวิ่งระยะสั้นทีมชาติไทย จะมาบอกให้ !
เป็นคลิปแรกที่ผมเริ่มสอนการวิ่งระยะสั้นแบบจริงจัง
ถ้าผิดพลาดตรงไหนก็ ขออภัย ณ ที่นี้ด้วยครับ
คลิปนี้อาจจะพูด วน และไม่ค่อยรู้เรื่อง ต้องขอโทษด้วยครับ
แต่ต่อไปผมจะพยายามพัฒนาให้คลิปดูเข้าใจง่าย เพื่อให้เพื่อนๆได้เรียนรู้ การวิ่งระยะสั้นที่ถูกต้อง และ เหมือนได้ใกล้ชิดกับนักกีฬาทีมชาติ ว่าเค้าฝึกฝนกันยังไง เพื่อให้เพื่อนๆได้นำไปพัฒนาตัวเองได้ครับ
ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีคำแนะนำหรืออยากให้แก้ไขตรงไหน คอมเม้นไว้ไ้ด้เลยน่ะครับ ผมจะนำไปปรับปรุงอย่างแน่นอน
แต่ถ้าเพื่อนๆเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ผมก็ขอฝากกดติดตาม เพื่อเป็นกำลังใจให้ผมทำคลิปต่อไปน่ะครับ
หรือใครสงสัยตรงไหนหรืออยากให้ทำเกี่ยวกับอะไร คอมเม้นไ้ว้ได้เลยครับ ผมสัญญาว่าถ้าผมรู้ จะทำคลิปเพื่อให้ทุกคนได้ศึกษาอย่างแน่นอน
สำหรับคนที่สนใจอยากติดตามผมผ่านทางช่องทางอื่นกดเข้าไปในลิ้งค์ได้เลยยยยย
FB. https://www.facebook.com/Baiphan.BP.SP
IG. https://www.instagram.com/baiphan.bp/
ขอบคุณน้องต้า นักวิ่งเยาวชนทีมชาติไทยที่เป็นตากล้องให้พี่น่ะครับส่วนนี้ลิ้งค์ตากล้อง
FB. https://www.facebook.com/tatar.mk
IG. https://www.instagram.com/ax_db_doke/
วิ่ง วิ่งเร็ว ทำยังไงให้วิ่งเร็ว ซ้อมวิ่ง นักวิ่ง
6 ขั้นตอนการ Drill.. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งโดย Tollmahawk
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆTips
