การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย | สร้างภูมิคุ้มกัน

การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

เรื่อง การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย รายวิชาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ ชั้น ม. 4

การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย วันที่ 6 ส.ค.63

ชมวิดีโอด้านล่าง

สร้างเกราะ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันสุขภาพ กับ หมอแอมป์ (English, Chinese, Arabic Subtitle)

ชมวิดีโอด้านล่าง

ในช่วงที่ประเทศเราต้องเผชิญกับการต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัสต่าง ๆ ขอให้ทุกๆท่านมีสติที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสตัวนี้ และ เราทุกคนจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ…ด้วยความปรารถนาดี จาก หมอแอมป์
“อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ”
💪🏻วิธีดูแลร่างกายป้องกันเชื้อต่าง ๆ จากภายนอกสู่ภายใน โดยการ กินร้อน , ช้อนกลาง ,ล้างมือ (ถูสบู่ หรือใช้ Alcohol เกิน 70%),ใส่ Mask ,ใส่แว่นตา , ใส่ Face shield และ Social Distancing (ไม่ชุมนุม , หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนพลุกพล่าน, อยู่บ้าน และ อยู่ห่างผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร)

💪🏻วิธีปฏิบัติตัวเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน จากภายในสู่ภายนอกเริ่มได้จาก⁣⁣⁣⁣
1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 89 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้สร้างโกรทฮอร์โมน เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ NK Cell หรือเซลล์เพชฌฆาตได้ฟื้นฟู ต่อสู้เชื้อไวรัส
⁣
2. ออกกำลังกายอย่างพอดี และสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงนี้อาจปรับเป็นการออกกำลังกายภายในบ้าน เช่น ปัดกวาดเช็ดถูบ้าน , ทำสวนทำต้นไม้ , ปั่นจักรยานหรือวิ่งลู่วิ่งอยู่กับที่ หรือ เต้น แอโรบิกในบ้าน เป็นต้น⁣
⁣
3. ควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะสัดส่วนไขมันในร่างกาย ในผู้ชายควรน้อยกว่า 28% และในผู้หญิงน้อยกว่า 32% ⁣หรือ พยายามลดรอบเอวลง เพราะความอ้วนส่งผลต่อการอักเสบของร่างกาย (Chronic inflammation response) ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง⁣
⁣
4. จัดการกับความเครียด โดยการนั่งสมาธิ เดินจงกรม ทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย คิดบวกส่งพลังเห็นอกเห็นใจแก่ผู้อื่นในยามยากลำบาก เพิ่มความสามัคคีของทุกคนในชาติ เสพสื่ออย่างมีสติ ไม่คิดลบ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (Cortisol Hormone) ที่กดการทำงานภูมิคุ้มกัน เพราะความเครียดทำให้ภูมิต้านทานตก⁣
⁣
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักมากๆ ปลา ธัญพืช และผลไม้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) และปกป้องเซลล์ของร่างกาย ให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ⁣ อาหารที่เพิ่มภูมิต้านทานเช่น มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ อุดมวิตามินโดยเฉพาะ วิตามินซี หรือ ขมิ้นชัน ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นต้น
6.หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลดอาหารหวานจัด , ลดอาหารเค็มจัด , งดอาหารแปรรูป , ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ , ลดของทอด ,ลดของมัน ,ลดเนย ชีส และ งดนำ้อัดลม.
7.งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากฝุ่นควันและมลพิษ เพื่อทำให้ปอดอยู่ในสภาพที่แข็งแรงที่สุด เพราะเชื้อไวรัส เมื่อติดเชื้อจะมุ่งหน้าสู่ปอดเพื่อทำลาย ฉะนั้นการเตรียมปอดให้แข็งแรงคือสิ่งที่แนะนำครับ
ขอส่งกำลังใจให้ทุกๆท่านครับ…หมอแอมป์
นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ
ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการและผู้อำนวยการ BDMS Wellness Clinic.
นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO).
BDMSWellnessClub by BDMSWellnessClinic
RegenerativeClinic Wellness หมอแอมป์ สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน
ป้องกันไวรัส อาการ สร้างเกราะป้องกัน

แหล่งที่มา:
2. Schmidt S, Tramsen L, Rais B, Ullrich E, Lehrnbecher T. Natural killer cells as a therapeutic tool for infectious diseases–current status and future perspectives. Oncotarget. 2018 Apr 17;9(29):20891.
3. Publishing, H., 2020. How To Boost Your Immune System Harvard Health. [online] Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/…/howtoboostyourimmunes… [Accessed March 24, 2020].
4. Moghadamtousi SZ, Kadir HA, Hassandarvish P, Tajik H, Abubakar S, Zandi K. A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Res Int. 2014;2014:186864.
5. Scartezzini P, Antognoni F, Raggi M, Poli F, Sabbioni C. Vitamin C content and antioxidant activity of the fruit and of the Ayurvedic preparation of Emblica officinalis Gaertn. Journal of ethnopharmacology. 2006;104(12):1138.
6. Suntornsuk L, Gritsanapun W, Nilkamhank S, Paochom A. Quantitation of vitamin C content in herbal juice using direct titration. Journal of pharmaceutical and biomedical analysis. 2002;28(5):84955.
7. Saunders AV, Craig WJ, Baines SK. Zinc and vegetarian diets. The medical journal of Australia. 2013;199(4):S17S21.
8. de Heredia FP, GómezMartínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society. 2012 May;71(2):3328.

[IMMUNE THE SERIES] ตอนที่ 4 : การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ชมวิดีโอด้านล่าง

โครงงานรายบุคคล เรื่อง การสร้างสื่อภาพเคลื่อนไหว \”Immune The Series\”
เป็นสื่อประกอบการเรียนการสอนวิชาวิทยาภูมิคุ้มกันเพื่ออธิบายความรู้เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันพื้นฐานในรูปแบบสื่อ Motion Graphic
โดย นางสาวณัฐนรี วงศ์ทองดี
สาขาวิชาเทคโนโลยีการศึกษาแพทยศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
มหาวิทยาลัยมหิดล

ระบบภูมิคุ้มกัน ตอนที่ 1 (วิทยาศาสตร์ชีวภาพ)

ชมวิดีโอด้านล่าง

วีดิทัศน์ใช้ประกอบการเรียนวิชาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ ระดับชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 แผนการเรียนศิลป์คำนวณ และศิลป์ภาษา

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆTips