NỘI DUNG BÀI VIẾT
5 ท่ายืดสำหรับคนตัวแข็ง ทำแค่นี้ชีวิตดี๊ดีตลอดไป
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
ใครตัวแข็งยกมือขึ้น! เชื่อว่าคนส่วนใหญ่รวมถึง 90% ของนักเรียนกวางเป็นเช่นนั้น ซึ่งนั่นก็ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะแค่เราหายใจหนึ่งทีกล้ามเนื้อก็ตึงขึ้นแล้ว เรื่องจริง!
แล้วไหนจะพฤติกรรม ความเครียด สารพัดที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต ถ้าไม่ได้ฝึกยืดเหยียดเสียบ้าง ร่างกายก็คงจะไหลไปกับกระแสน้ำของกาลเวลา พาตัวตึง ใจก็ตึงตามเพราะเมื่อร่างกายไม่สบายจิตใจก็จะขุ่นมัวและไม่ปลอดโปร่งไปด้วย
ทางแก้เหรอคะ ลองเพิ่มท่ายืดสักสองสามท่าเข้าไปในกิจวัตรประจำวันดูสิคะ แค่ชั่วขณะที่เราทำท่ายืดก็เหมือนเราได้หยุดพักหายใจจากความเร่งรีบในชีวิตแล้ว ท่าพวกนี้ไม่ได้ต้องทำเยอะ ทำไม่ต้องมาก แต่ทำเรื่อยๆ รับรองว่าโล่งทั้งกาย เบาทั้งใจค่ะ
00:00 คำอธิบาย
00:26 เริ่มยืด
15:07 ทักทายก่อนจบ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
ยืดบริหารคอบ่าไหล่ใน 6 นาที
ทำทุกท่าโดยยืดหลังตรงไว้นะคะ!
กล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่เป็นส่วนที่ตึงง่ายสำหรับหลายๆคน วันนี้มาลองฝึกท่าบริหารง่ายๆพร้อมเสียงเพลง ที่จะช่วยยืดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่บริเวณนั้น พอเลือดลมไหลเวียนดี ของเสียที่คั่งค้างก็จะถูกระบายออกไป ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นคลายตัวลง
ข้อดีมากๆของซีรีส์นี้นอกจากความยืดหยุ่นแล้ว ก็คือสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ด้วย ใครฝึกบ่อยๆก็บอกลาอาการปวดตึงได้เลยค่ะ ลองทำกันดูนะคะ 🙂
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
32นาที|โยคะสำหรับคนนั่งนาน|สลักเพชรจม ปวดสะโพกชาร้าวลงขา|Best Stretches For Long Sitting|Piriformis
32นาที | โยคะ สำหรับคนนั่งนาน | สลักเพชรจม | ปวดสะโพก ชาร้าวลงขา |Best Stretches For Long Sitting |Piriformis Syndrome | Yoga with KruNa
https://youtu.be/H4f36Zsr3eM@r3eM
คลาสนี้ ครูนาจะมานำฝึกโยคะ
เน้นยืดเหยียดหลัง
ลำตัวส่วนล่าง สะโพก และขา
ดีสำหรับทุกคนค่ะ
ไม่ว่าจะเป็น..
คนที่นั่งทำงานทั้งวัน
หรือกลุ่มนักวิ่ง นักกีฬา
ที่ใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างหนัก
เราจะฝึกยืดคลายความตึง
ของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ปวดเอว ปวดสะโพก
ปวดชาร้าวลงขา สลักเพชรจม หรือ
ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
(Piriformis Syndrome)
นอกจากนี้ ยังช่วยนวด
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร
และบรรเทาอาการท้องผูกค่ะ
ฝึกได้ทุกระดับนะคะ
สามารถจัดปรับท่าได้ตลอดเวลา
ตามความสามารถของร่างกาย
แล้วก็ อย่าลืมหายใจเข้าออกลึกยาว
ตลอดระยะเวลาของการฝึกด้วยนะคะ
ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ
.
สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง
นมัสเต🙏
สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง
โยคะกับครูนา
🍀ถ้าเห็นว่ามีประโยชน์ อย่าลืมกด
subscribe like share เพื่อส่งต่อสุขภาพดี
และเป็นกำลังใจให้กันด้วยน้าา..
………….
🍀ร่วมเป็นผู้สนับสนุนช่องได้ที่👇
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI4XtNzjSH4aH3Zog/join
หรือ 👉 บ/ช 0201145929
กสิกรไทย /วรรณา ผดุงพรรค
🙏🙏☺❤
……………………
สนใจสั่งซื้อหลักสูตรออนไลน์ในหนังสือ
อ่านได้ ดู VDO ได้
\”30 วัน หายขาด โยคะบำบัด
ออฟฟิศซินโดรม\”
อินบ็อกซ์👇
https://tinyurl.com/yogawithkruna
สนใจสั่งซื้อ
สินค้าคุณภาพ ราคามิตรภาพ
เสื่อโยคะ 👇
https://shp.ee/caji24r
บล็อกโยคะ👇
https://shp.ee/9fxy9xb
https://shp.ee/ydpx4c3
https://shp.ee/3v4gf2j
เชือกโยคะ👇
https://shp.ee/43xppaj
https://shp.ee/3au2dbb
หมอนเพื่อสุขภาพ 👇https://shp.ee/7hjqwsx
น้ำด่างเพื่อสุขภาพ👇
https://shp.ee/hrf5n3s
https://shp.ee/9krb5py
คอลลาเจน
https://shp.ee/b6jjkt8
ยางยืดออกกำลังกาย👇
https://shp.ee/qdypkfx
https://shp.ee/4r3pjxf
กระเป๋าเป้ Adidas👇
https://raka.is/r/5XR7
https://raka.is/r/3Lm5
https://raka.is/r/9zVw
แจ็คเก็ตหญิง adidas👇
https://raka.is/r/oJmJ
เลกกิ้ง adidas👇
https://shp.ee/cydkyv4
https://shopee.co.th/product/217077552/7982365751?smtt=0.66550111627227125.9
Adidas official store
https://shp.ee/rgi33gh
ซิลิโคนแก้รองช้ำ
https://raka.is/r/W9KQ
ไม้นวดฝ่าเท้า
https://raka.is/r/58QP
แท่นยืนยืดเส้น
https://raka.is/r/NWLj
ติดตามช่อง
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI4XtNzjSH4aH3Zog?Sub_confirmation=1
ฝากติดตามเพจด้วยน้า^^
Facebook: https://tinyurl.com/yogawithkruna
sciatica piriformis ปวดสะโพก
yogawithkruna
ออฟฟิศซินโดรม:ปวดหัว บ้านหมุน ตึงบ่า ไหล่ มือชา
วิธีบำบัดอาการ กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
1. มึนเวียนศีรษะ ปวดหัว น้ำในหูไม่เท่ากัน บ้านหมุน
2. ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ อักเสบ เป็นพังผืด มือชา
ข้อมูลสุขภาพ : https://nosickhandup.com
สั่งซื้อสมุนไพร : https://cheewaherb.com
นวดเพื่อสุขภาพ : https://siamsappaya.in.th
ภัยเงียบใกล้ตัว กับโรคออฟฟิคซินโดรม (Office Syndrome) | BDMS Wellness Club
ภัยเงียบใกล้ตัว กับโรคออฟฟิคซินโดรม (Office Syndrome)
ปัจจุบันมีคนวัยทำงานมากมายที่กำลังเผชิญกับปัญหาออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โดยอาการที่พบบ่อยเกิดจากการนั่งทำงานต่อเนื่องซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หรือการทำงานผิดท่า อาจจะทำให้เกิดการผิดปกติตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามมาได้
นายแพทย์จักรี ฝ้ายเทศ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำคลินิกสร้างเสริมและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้ให้คำแนะนำพร้อมยกตัวอย่างปัญหาและอาการออฟฟิศซินโดรม เกิดขึ้นได้อย่างไร และเคล็ดลับในการบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน
ตัวอย่างกลุ่มอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม
กลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ บริเวณ คอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งจะมีอาการปวด เกร็ง หรือตึง
กลุ่มอาการที่เกี่ยวกับระบบประสาท บริเวณมือและเท้า อาจมีอาการชา และอาการอ่อนแรง
กลุ่มอาการที่เกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น เวียนหัว เหงื่อออก หรือเป็นตะคริว
ในปัจจุบันอาการออฟฟิศซินโดรมนั้นสามารถรักษาและป้องกันด้วยตนเองได้หลายวิธี ตั้งแต่ยืดกล้ามเนื้อ การรับประทานยา หรือการประคบอุ่น แต่วิธีการเหล่านี้เป็นการรักษาที่ปลายเหตุ ดังนั้นเราควรปรับพฤติกรรมหรือแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เพื่อป้องกันการโรคออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน เช่น
1. การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการทำงาน เช่น การปรับโต๊ะทำงาน ปรับจอคอม หรือเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของตัวเอง เช่น ไม่ทำงานต่อเนื่องนานเกินไป อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม คอและหลังควรอยู่ในท่าที่ตรง
3. ปรับเปลี่ยนระยะเวลาการทำงาน ไม่ควรทำงานต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมง และเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงาน
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือเพื่อเสริมความแข็งแรง เป็นการช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมสำหรับผู้มีอาการเรื้อรัง และควรออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมกับอาการของแต่ละบุคคล
โรคออฟฟิศซินโดรมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้โรคนี้จะไม่ได้เป็นโรคที่ร้ายแรงเหมือนโรคชนิดอื่น ๆ แต่หากว่าไม่ได้มีการบำบัดหรือรักษาตั้งแต่แรกเริ่ม ก็อาจทำให้กลายเป็นโรคที่มีอาการรุนแรงได้ในภายหลัง และมีผลทำให้มีการรักษาได้ยากยิ่งกว่าเดิม
ดังนั้นจึงควรหมั่นสังเกตอาการ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง และหาวิธีทำการบำบัดหรือรักษาหากเริ่มมีอาการ พร้อมกับปรึกษาแพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูโดยตรง
สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน
♥ ด้วยความปรารถนาดีจาก BDMS Wellness Clinic ♥
Credit: BDMS Wellness Clinic
………………..
ชมคลิปอื่น ๆ ของ BDMS Wellness Clinic ได้ที่ https://www.youtube.com/c/bdmswellnessclinic
………………..
LINE: @bdmswellnessclinic or http://nav.cx/aTOF5Hr
MusculoskeletalandRehabilitationClinic at BDMSWellnessClinic
สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน
BDMSWellnessClinic PreventiveMedicine
BDMSWellnessClub ออฟฟิศซินโดรม
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆTips
