NỘI DUNG BÀI VIẾT
นิทานเรื่อง ดื่มเวย์หลังเวท จำเป็นจริงมั้ย | SIX PACK PROJECT
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส
ต้องการเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!!
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩ลู่วิ่ง 🚩HOMEGYM 🚩SMITHMachine และสินค้าอื่นๆ
.
รับส่วนลดง่ายๆ เเค่ พิมพ์ว่า \” โค้ชปูแน่น \” มาที่
INBOX ▶️ https://bit.ly/2DZdqKH
Line@ ▶️ http://line.me/ti/p/%40homefittools
Web ▶️ http://www.HomeFittools.com
FC Sixpack Project FC group คลอดเเล้ว!!
https://www.facebook.com/groups/1296795760672415
Rama Square : เวย์โปรตีนกินอย่างไรให้ได้ผล #อาหารกับข้อสงสัยเรื่องสุขภาพ #เปิดตู้เย็น 8.10.2562
Rama Square : เวย์โปรตีนกินอย่างไรให้ได้ผล อาหารกับข้อสงสัยเรื่องสุขภาพ เปิดตู้เย็น 8.10.2562
ดร.วนะพร ทองโฉม นักวิชาการโภชนาการ ฝ่ายโภชนาการ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ติดตามชมรายการ Rama Square ได้ทุกวันจันทร์ ศุกร์ เวลา 11.0012.00 น. ทาง True Visions42 และ YouTube Rama Channel
ติดตาม Rama Channel ได้ทาง
ติดตามชมรายการต่าง ๆ ของรามาแชนแนลได้ทาง
Facebook: Rama Channel
YouTube: Rama Channel TV
Website : RamaChannel.tv
True Visions 42
True ID Mobile Application
2 เทคนิคการกินเวย์โปรตีนขั้นเทพ: กินให้ burn และกินให้ build
1. การกินเวย์โปรตีนเพื่อต้องการลดน้ำหนักจะต้องกินขณะที่ท้องว่างหลังทำไปแล้ว 12 ชั่วโมงขึ้นไป และห้ามกินเวย์โปรตีนคู่กับน้ำตาลหรือผสมนม เด็ดขาด
2. การกินแบบพอเพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กลัวจะต้องผสมตัว mct Oil หรือน้ำมันมะพร้าว ลงไป 1 ช้อนชา ต่อเวย์โปรตีน 23 สกู๊ป หลังจากที่เขย่าผสมกันเรียบร้อยแล้วให้กินครึ่งหนึ่ง 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีกครึ่งนึงที่เหลือให้หมด
เวย์โปรตีน กินยังไงให้ผอม?
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆกำลังอยากจะหาซื้อเวย์โปรตีน เพื่อมาลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังสับสนว่าควรเลือกซื้อยี่ห้อไหน และยังไม่แน่ใจวิธีกินที่ถูกต้องอยู่หรือเปล่าครับ?
ปัญหาของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่ผมเห็น คือ
ไม่รู้ว่าควรเลือกเวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี
เวย์โปรตีนมีกี่ชนิดและแบบไหนเหมาะกับตัวเราที่สุด
เราควรกินเวย์วันละเท่าไหร่ และควรกินยังไงให้ได้ผลสูงสุด
และที่สำคัญ ถ้ากินเวย์ไปนานๆแล้วจะเป็นอันตรายไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายและตอบคำถามทุกอย่างว่า เราควรเลือกเวย์โปรตีนแบบไหน และควรกินยังไงให้ได้ผลดี สำหรับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน ตามมาเลยครับ
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ อาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งที่ได้จากนม และจะให้โปรตีนสูงมาก ซึ่ง 1 ตักอาจจะให้โปรตีนได้มากถึง 3050 กรัมเลยทีเดียว
มีงานวิจัยหลายชิ้นมากครับ ที่ศึกษาและรับรองว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับคนออกกำลังกาย ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมัน
จุดเด่นของเวย์โปรตีน คือ จะมีกรดอะมิโน Branchedchain Amino Acids (BCAAs) สูง โดยเฉพาะกรดอะมิโนที่เรียกว่า Leucine ที่จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันนั่นเอง
แต่เวย์ก็มีน้ำตาลแลคโตสที่อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนท้องเสียได้ ถ้าเราแพ้หรือว่าร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสได้
เวย์โปรตีน จำเป็นต้องกินไหม?
อย่างที่ผมแนะนำไปครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากมีหุ่นที่ลีนๆ หรืออยากลดไขมันเพื่อให้เรามั่นใจและภูมิใจมากขึ้น
เพื่อนๆควรตั้งเป้าไว้เลยว่า ใน 1 วัน เราควรกินโปรตีนให้ได้ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
อีกอย่างนะครับ ไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย หรือไม่ออกกำลังกายก็ตาม เพื่อนๆควรกินโปรตีนต่อวันให้เพียงพอ เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญมากในรักษาน้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้คงที่
นอกจากนี้โปรตีนยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ยกตัวอย่างเช่น
ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารขยะ
ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ซึ่งอาจจะลดน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุมากขึ้น และร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเกินไป
เพิ่มความแข็งแรงให้กับภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่ให้เราป่วยและติดเชื้อง่าย
ช่วยในเรื่องของการนอนหลับสนิท และลดอาการเหวี่ยงวีน
ช่วยให้สุขภาพผม สุขภาพผิว และเล็บแข็งแรงขึ้น
โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น หลังออกกำลังกาย
ผมแนะนำว่า ถ้าเพื่อนๆคนไหนได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอแล้ว เช่น อาหารทะเล ปลา เต้าหู้ เทมเป้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เราก็ไม่จำเป็นต้องซื้อเวย์โปรตีนมากินเพิ่มเลยครับ
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่กินอาหารโปรตีนสูงน้อยเกินไป ซึ่งอาจจะเกิดจากการที่ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหาร เราก็อาจจะซื้ออาหารเสริมโปรตีน เช่น เวย์โปรตีน มาเพิ่มได้ครับ
อาหารเสริมโปรตีน ไม่ได้มีแค่เวย์เพียงอย่างเดียว
จริงๆแล้ว อาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder ไม่ได้มีแค่เวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียว เรายังสามารถเลือกโปรตีนที่ได้จากพืชและสัตว์ด้วย ยกตัวอย่างเช่น
CASEIN PROTEIN
เคซีน คือ อาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งคล้ายๆเวย์โปรตีน แต่มีจุดเด่นตรงที่ร่างกายเราจะใช้เวลาในการดูดซึมเคซีนนานกว่า ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่าการกินเวย์โปรตีนนั่นเอง
COLLAGEN
ต่อมาคอลลาเจน ที่ผลิตจากปลาและวัว ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมโปรตีนที่เป็นที่นิยมมากๆตอนนี้ เพราะหลายคนเชื่อว่ามีส่วนช่วยทำให้ผิวสวยและสุขภาพดี
จริงๆแล้ว ในการใช้คอลลาเจน โดยเฉพาะ Type II Collagen เราควรกินเพื่อช่วยให้สุขภาพข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะเข่า ให้แข็งแรงขึ้นเท่านั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนะครับ เราก็ควรกินพร้อมกับวิตามินซีไปพร้อมกันด้วย
สิ่งสำคัญก็คือ เพื่อนๆควรเลือกซื้อจากผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือ อย่าดูแค่ราคาเพียงอย่างเดียว เพราะมันอาจจะมีสารปนเปื้อนได้ โดยเฉพาะโลหะหนัก เช่น ดีบุก และสังกะสี เป็นต้น
สำหรับคอลลาเจน ผมไม่แนะนำให้กินเพื่อผิวสวย หรือว่าซื้อมากินเป็นอาหารเสริม เพื่อให้ได้โปรตีนเยอะขึ้นเหมือนเวย์โปรตีน
นั่นเป็นเพราะว่าคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ และงานวิจัย ก็ยืนยันมาเลยครับว่า คอลลาเจน คือ “Junk Protein” นั่นเองครับ
PLANTBASED PROTEIN
ต่อมานะครับ สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ก็อาจจะเลือกโปรตีนจากพืช 100% มากินเสริมได้ ยกตัวอย่างเช่น
โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) ที่มีโปรตีนสูง แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอล แถมร่างกายเราสามารถย่อยและก็ดูดซึมได้ดีอีกด้วย
โปรตีนถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อสูง โดยเฉพาะ Lysine, Arginine และ Glutamine ครับ
เฮมโปรตีน (Hemp Protein) ซึ่งมีจุดเด่นตรงที่มีกรดไขมันโมก้า 3 สูง แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และมีกรดอะมิโน Arginine และ Histidine สูงอีกด้วยครับ
แน่นอนครับว่า อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่จะมีรสชาติอร่อย และะสะดวกในการรับประทาน โดยเฉพาะในเวลาที่เราไม่มีเวลา หรือในช่วงที่เราได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอ
อย่างไรก็ตาม ผมแนะนำให้กินอาหารเสริมโปรตีนเพื่อเสริมกับอาหารโปรตีนสูงที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติเท่านั้น เราไม่ควรกินเวย์เป็นหลัก หรือกินแทนมื้ออาหารไปเลยครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3folBgn
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com
ควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนดี : Whey Protein
KhoonMuscleMan WheyProtein
Follow Me
Facebook : เลอศักย์ บุญศิริโรจน์
FanPage : khoon Muscle Man
IG : khoon_muscle_man
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Tips
